Ter uma estratégia de treino para melhorar a performance no crossfit fez toda a diferença na minha evolução.
Quero compartilhar nesse artigo hoje sobre as estratégias usadas e minha avaliação antes e depois de três meses de treinamento. E antes de compartilhar sobre a estratégia de treino e meus resultados é importante esclarecer que sempre treinei e fiz atividade física, mas não tinha uma estratégia certa e definida, onde muda completamente todo o rumo da história.
Avaliação física e genética
Nos três meses que antecedem o resultado foi realizado a avaliação física e também após esse período, conforme podem ver na imagem abaixo.
Figura 1: Avaliação física setembro 2024
Figura 2: Avaliação física dezembro 2024
De acordo com a imagem (figura 1) observamos que meu IMC (índice de massa corporal) está classificado com “pré-obesidade”, porém meu percentual de gordura está dentro da normalidade. Conforme observamos na imagem abaixo (figura 3) podemos ver que a classificação do percentual de gordura passou de “saudável” para “muito bom” nos três meses de treinamento. Mesmo o percentual de gordura estando em nível adequado obteve melhoras com o protocolo da performance, onde claro, foi um dos objetivos.
Figura 3: Classificação de percentual de gordura feminina.
Um outro marcador importante que podemos observar é nas medidas antropométricas (perímetro), conforme imagem abaixo. A performance é muito importante para a modalidade crossfit, mas a estética não pode ficar de fora, até porque a força muscular vem da quantidade de massa magra, e a resistência vem do menor peso do atleta. Observamos uma mudança significativa nas medidas, onde a cintura teve uma redução de 7 centímetros, quadril aumentou 2 centímetros e coxa obteve um aumento de 4 centímetros, sendo considerado um ótimo resultado.
Confira aqui resultado completo do protoloco de 90 dias.
Diante dos resultados é importante levar em consideração o fator genético para performance estética. Na minha avaliação o resultado obtido foi mesoformo-endomorfo (veja imagem abaixo). Nesse resultado é levado em consideração que tenho uma estrutura óssea grande, facilidade em ganhar massa magra e também em ganhar gordura local. Sabendo disso o Coach Afonso montou um protocolo específico para obter melhores resultados
Entenda cada classificação: Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo
O somatotipo compõe-se de três componentes principais: a endomorfia, que representa a gordura corporal; a mesomorfia, que está relacionada à predominância da musculatura esquelética; e a ectomorfia, que corresponde à linearidade do corpo.
Para entender um pouco mais sobre somatotipo veja as descrições em cada classificação.
Ectomorfo
Têm ossos estreitos e salientes, músculos delgados, ombros caídos. Tendência a baixo percentual de gordura corporal. Estrutura óssea comprida, magros e longilíneos. Seu metabolismo é acelerado em comparação aos outros tipos e apresenta maior dificuldade de ganhar peso e volume muscular.
Mesomorfo
É o corpo privilegiado, bem dotado fisicamente e ideal para a musculação, perfeito para os padrões estéticos atuais e possuem baixa gordura corporal. São pessoas de ossos largos, tórax grande, cintura fina, com musculatura predominante. Sua boa estrutura óssea e densidade muscular facilitam a pratica de musculação.
Endomorfo
São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura subcutânea, de formas arredondadas, abdômen saliente e braços e pernas proporcionalmente curtos. O endomorfo tem uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento, por isso ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura.
Estratégias de treino
Vamos falar um pouquinho das estratégias usadas pelo Coach Afonso, o mesmo é especialista em performance para o crossfit e trouxe para o protocolo uma conduta diferenciada.
No primeiro mês a estratégia definida foi três vezes por semana treino de crossfit e mais três vezes musculação, sendo cada um num dia. No segundo mês aumentamos um pouco o ritmo, onde ficou cinco vezes na semana musculação, duas vezes crossfit e duas vezes por semana corrida, com o objetivo de aumentar a resistência e emagrecimento. No terceiro mês, puxamos para parte de carga, hipertrofia e força, então era mais peso e menos séries, na mesma quantidade de treinos do mês anterior.
O crossfit é uma modalidade esportiva de força do centro do corpo (core) e de condicionamento, então os treinos prescritos visavam melhorar a performance do conjunto de exigência que o crossfit inclui. Veja mais sobre crossfit e nutrição em: link do artigo crossfit.
A importância da estratégia correta
Para fechar o artigo quero deixar minha opinião sobre um bom acompanhamento. Sempre treinei, tanto corrida quanto musculação. Mas esses treinos confesso que eram muito largados, não posso me cobrar pois agora entendo que eu não tinha estratégia.
Então se você busca performance precisa buscar uma ajuda profissional para te direcionar se não você ficará sempre correndo sem chegar a lugar nenhum.
Conte comigo para seu suporte nutricional e de indicação para performance em musculação ou crossfit indico o Coach Afonso.
